Comment travailler le cardio à la maison ?
Comment travailler le cardio à la maison ?

Comment travailler le cardio à la maison ?

Les personnes qui souhaitent travailler leur cardio n’ont pas obligatoirement besoin de s’inscrire en salle de sport ou d’aller courir durant des heures plusieurs fois par semaine. En effet, il est possible de travailler le cardio efficacement tout en restant chez soi.

L’intérêt de faire des entraînements cardio à la maison

Travailler le cardio, même à la maison, présente de nombreux bénéfices. Le cardio permet de dépenser son énergie rapidement et de se défouler, cela permet d’accélérer la perte de poids, d’améliorer l’endurance cardio-vasculaire et ainsi de réduire les risques de maladies cardiaques.

L’exercice aérobie (ou cardio) présente de nombreux avantages, selon l’endroit où il est pratiqué : en plein air ou dans la nature, il est idéal pour favoriser une bonne oxygénation. À la maison, cela fait gagner du temps. Vous pouvez faire travailler votre cardio à tout moment, vous pouvez vous entraîner sans vous soucier des yeux des autres. Autant de bons arguments pour débuter vos exercices et faire du sport à la maison.

L’exercice cardio, ou entraînement aérobie, fait référence à un exercice, ou une série d’exercices, qui stimulent la fréquence cardiaque et aident à renforcer le système cardiovasculaire.

En effectuant des exercices intenses, le cardio permet de renforcer le cœur mais pas que. En effet, le cardio-training permet également de renforcer l’ensemble des muscles du corps.

Peu importe le lieu où vous pratiquez le sport, pensez à :

  • vous échauffez avant votre séance
  • vous hydratez suffisamment durant votre séance
  • vous étirez et faire un “retour au calme” à la fin de votre séance

Faire du sport à la maison ne signifie pas forcément “faire du sport sans matériel”. En effet selon vos envies et votre budget il est possible d’acquérir de nombreux équipements sportifs compacts ou pliables qui vous permettront de faire du sport à la maison sans qu’ils ne vous dérangent le reste du temps.

Le matériel pour travailler le cardio à la maison

Pour travailler le cardio à la maison, il est indispensable d’avoir une tenue de sport adaptée. Basket, legging ou short et un débardeur ou t-shirt de sport. Ensuite, selon vos compétences et vos objectifs, il vous sera possible d’acquérir différents matériels.

Pour travailler votre cardio à la maison, des équipements comme la corde à sauter, un rameur d’appartement, un vélo d’appartement ou même un tapis de course sont très utiles. Comme je vous le disais précédemment il existe de nombreux modèles pliables qui ne vous encombreront pas. Effectivement, il existe par exemple des rameurs pliables faits pour les petits espaces par exemple.

Si vous disposez d’une maison avec un extérieur, sortez la corde à sauter (celle que vous aviez quand vous étiez enfant ou celle de vos enfants) : il n’y a pas de meilleur entraînement cardio. 

Attention cependant les cordes à sauter pour enfant ne sont pas très adaptées à l’exercice sportif comme le CrossFit par exemple, il faudra peut-être vous procurer une meilleure corde à sauter selon votre niveau.

Les escaliers sont aussi un formidable terrain de jeu : monter et descendre fait travailler vos cuisses et vos mollets tout en faisant battre votre cœur pour travailler le cardio sans sortir de chez vous.

Enfin, de nombreuses vidéos de fitness cardio sont disponibles sur la plateforme en ligne pour vous motiver et suivre un programme tout fait.

En conclusion, travailler le cardio à la maison et faire du sport c’est possible. Pour cela il suffit de se créer une routine d’entraînement qui vous permettra d’être régulier. Si vous débutez il existe de nombreux exercices à faire sans matériel comme la chaise, les jumpings jacks, les pompes, les squats, etc. 

Mais dès lors que vous niveau sera suffisant, n’hésitez pas à investir dans certains matériels qui ne sont pas forcément très chers et qui vous permettront de progresser bien plus encore.

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